Lysterapi hjemme | få mere energi og bedre humør med lysterapi hjemmeLysterapi hjemme med lysterapi lampe. Vinteren i Danmark er mørk og kan virke meget lang. Det mørke vejr og manglen på lys påvirker din krop og dit humør.Vintermørke gør os trætte og energiforladteNår vi ikke får nok lys bliver vi mere trætte, triste og energien forsvinder. Mørket får hjernen til at producere mere melatonin, hvilket gør dig søvnig. Det manglende lys får også kroppen til at producere væsentligt mindre serotonin, som er et hormon, der er med til at give os en følelse af lykke og velbehag. En del mennesker oplever i vinterhalvåret at få vinterdepression i mild eller højere grad. Du kan dog heldigvis selv i mange tilfælge gøre noget for at slippe af med vinterdepession og modløshed. Med lysterapi stabiliseres døgnrytmen når du bruger lysterapi lampen om dagen. Lysterapi giver dig mere energi Niveauet af hormonet serotonin, i hjernen øges.hvordan bruges lys terapi?Det er en fordel at bruge lysterapi om morgenen, da det er her man vil opnå den største effekt. En let lysterapi lampe kan være meget ideel hvis du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen. Brug herefter lampen i minimum 20 minutter og i op til 2 timer. For at få en mærkbar effekt, skal en lysterapilampe helst lyse med 10.000 lux. 10.000 lux svarer til den mængde lys vi får, når solen kommer frem en klar forårsdag. Sørg for at sidde ca. 20 cm fra lysterapilampen. Da lysterapilamper typisk er udstyret med et UV filter, er lyset mere blødt og ikke skadeligt. Det kan være variere fra person til person, hvor hurtigt man vænner sig til lyset og lysterapi. Lysterapi lampen kan sagtens anvendes imens man sidder ved skrivebordet eller læser en bog. Brug lysterapi ½ – 2 timer om dagen og kun imellem kl. 06.00 til 20.00. Undgå lysterapi med lysterapi lampe i tidsrummet, hvor mørket naturligt forekommer, her danner vores hjerne naturligt det søvndyssende hormon melatonin. Her kan man med fordel vælge en lysterapilampe, som kan hjælpe med at regulere døgnrytmen. Den største effekt med lysterapi vil altid forekomme om morgenen.Hvilken lysterapi lampe skal jeg vælge?Det afhænger helt af dit behov, hvilken lysterapi lampe du bør vælge. Her er en guide, der kan hjælpe dig til at vælge den rígtig lysterapi lampe Hvis du sidder et stykke væk fra skærmen, bør du vælge en stor skærm. eks. TL 90, som har et stort lysareal på 34 x 51 cm. Lysterapilampen skal være medicinsk godkendt. Lysterapilampen bør lyse med 10.000 LUX Alle lysterapilamper fra Beurer er medicinsk godkendte og lyser med 10.000 lux. Der er desuden indbygget UV filter, så det stærke lys ikke er skadeligt for øjnene.Gode råd til lysterapiAnvendes helst om morgenen og gerne mindst 20 min. Sid tæt på skærmen. Vi anbefaler inden for 20-60 cm. Lux bliver mindre, jo længere væk du sidder fra lampen. Kig ind i lyset med jævne mellemrum. Det virker ikke, hvis du har lukkede øjne eller bruger solbriller. Lyset skal igennem øjnene og ind i hjernen for at virke. Læse gerne i en bog foran skærmen. Stir aldrig direkte ind i pæren under forløbet, da det vil medføre irritation af nethinden. |
