Bedre søvn ▼God søvn | bedre søvn giver sundere kropEn god nats søvn er det bedste du kan gøre for en sundere krop. God søvn forbedrer dit helbred og mindsker inflammationer i kroppen. Herudover vil den gode nattesøvn bidrage til en flottere hud. Dit immunforsvar forbedres når du sover, hvilket gør at de celler der skal bekæmpe bakterier, virus, og infektioner dannes naturligt. Hvis du får søvn nok mindsker du samtidig trangen til søde sager og usund mad. Herudover rydder hjernen op når du sover, så når du får en god nattesøvn forbedres hjernens hukommelse. Dit humør bliver bedre ved en god nattesøvn og risikoen for stress, angst og depression mindskes.God søvn modvirker sygdomAlt i alt er en god nattesøvn vigtigt for at modvirke en lang række sygdomme og styrke din krop så den holder sig stærk og sund. I dag findes der mange redskaber på markedet der hjælper dig til at registrere dine bevægelser og hvornår du har været i de bestemte søvnfaser i løbet af natten. ved hjælp af forskellige App kan du også få gode råd til hvordan du kan forbedre både dine sovevaner og din søvnkvalitet.10 gode råd til en sund nattesøvn1. Hav faste sovetider - det giver en god rytme i kroppen, der hjælper dig til at falde i søvn og vågne nemmere på de rigtige tidspunkter.2. Sørg for at soveværelset har det rigtige miljø. Rummet må ikke være for varmt, sørg for frisk luft, gør rummet mørkt og at der ikke er nogen form for støj. Herudover skal din seng være god og behagelig. 3. Drik ikke drikke med koffein som kaffe, te og sodavand om aftenen tæt på sengetid. 4. Undgå tv og telefon som kan virke forstyrrende i soveværelset. 5. Dyrk ikke motion de sidste 3 timer inden du går i seng. 6. Lyt til afslappende musik eller mediter så kroppen så kroppen langsomt falder til ro. 7. Vær mæt når du ligger dig til at sove, og spis ikke salt, sødt eller fedt lige inden du går i seng. 8. Skriv evt. tanker og ideer ned i en notesbog, hvis de bliver ved med at poppe op når du skal sove. 9. Hvis du ikke kan falde i søvn er det bedre at stå op lidt og gå i seng igen, så du ikke gør dig selv stresset ved ikke at kunne falde i søvn. 10. Lig på en pigmåtte i et kvarter inden du skal sove, for at få kroppen til at slappe af og frigive oxytocin i hjernen. |
